随着天气变热，一些原本睡眠质量很好的人也开始出现睡眠障碍。最近经常听到患者说：“白天热，晚上热，我睡不着的老毛病又复发了，偶尔睡着了，但两三个小时后又醒了……”
据世界卫生组织调查，全球约有三分之一人口存在不同程度的睡眠障碍。随着生活节奏加快、工作压力增大，睡眠问题成为人们无法摆脱的难题。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，睡眠障碍患者高达5.1亿。
失眠，主要症状为入睡困难（成人入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒≥2次）、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）。上述症状每周至少发生3次，并常伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、抑郁或烦躁、身体不适、认知障碍、焦虑等）。
造成或诱发失眠的因素很多，通常包括以下几种因素：遗传因素、社会心理因素（生活、工作中的一些应激事件、心理压力等）、环境因素（居住条件、光照、温度、气候等）、生理因素（睡前过度饥饿或过饱、过度疲劳等）、精神疾病（抑郁、焦虑症患者）、神经系统及内分泌系统疾病、药物或食物因素（某些药物的一些不良反应、咖啡、浓茶、酒精等影响睡眠）、睡眠节律改变（出差、个人作息不规律导致生物钟节律改变）以及个人的一些不良生活习惯等，这些都有可能导致失眠。
失眠的危害很大，长期失眠不仅是心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症等疾病的常见诱因，还会引发焦虑、抑郁等情绪性疾病，严重影响人们的身心健康和生活质量，因此拥有一个好的睡眠已经成为人们关注的焦点。
为何三伏天睡不好觉？俗话说“冬进补养身，夏治三伏”。三伏是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的时节，一般在每年的7月中旬至8月中旬，持续30至40天。“伏”即阴气藏于地下，气候一般以高温、低气压、高湿、低风速为特征。2024年三伏天共计40天，具体分为：初伏（7月15日-7月24日，共计10天）、中伏（7月25日-8月13日，共计20天）、末伏（8月14日-8月23日，共计10天）。
三伏天阳气旺盛，容易导致心阳亢盛，更容易引起心烦躁、情绪波动大，影响睡眠。另外，三伏天闷热难受，空气湿度大，人体感到困倦，也会影响睡眠。中医认为，暑邪易损伤人体气阴，扰乱心神，常引起失眠、心烦、情绪不稳定等现象。因此，三伏天往往是失眠的高发期，失眠的人相对较多。
近年来，“扶正”疗法逐渐走入大众视野，成为夏季养生的新潮流。“扶正”即指在三伏天进行针灸治疗。针灸具有疏通经络、调理气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。《黄帝内经》中提到：“天暖阳明，血脉濡润，卫气深厚，气易流通，血易浮起。”三伏天时，毛孔张开，阳气旺盛，浮于体表。此时进行扶正治疗最易使阳气增多，既能促使邪气外泄，又能加强卫气功能，有利于治疗和预防疾病，可起到事半功倍的效果。
以整体理念为指导的针灸治疗符合现代医学的社会-心理-生物医学模式，越来越多的临床和研究证据表明，针灸治疗失眠具有临床疗效优势，对缩短入睡潜伏期、减少做梦、早醒、提高睡眠效率等有一定疗效，具有多靶点、整体调节、无毒副作用和成瘾性的特点。
最后给大家分享一些改善失眠的小妙招：
首先，白天尽量减少咖啡因、浓茶的摄入，尽量不吃辛辣、油腻的食物或者容易引起胃部不适的食物，尤其是越接近睡眠时间，越要注意减少上述食物的摄入。
二、睡前可以泡脚，以消除疲劳，放松身体。
第三，养成良好的睡眠习惯，为大脑建立“睡前仪式”，比如注意卧室的灯光；睡前尽量放下手机，尽量避免看短视频、玩游戏等；选择合适的枕头、舒适的床上用品等。
四、避免直接接触风扇、空调或长时间呆在温度过低的空调房间内。建议环境温度适宜，空调温度可设置在26℃~28℃，但避免长时间整夜使用。
五、养成每天固定时间睡觉的习惯，养成规律的作息时间，一般建议不晚于23：00睡觉。
第六，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠质量，建议控制午睡时间，建议在下午3点之前午睡，时间不要超过半小时。
第七，保持作息规律，放松心情，用心享受健康睡眠。如果通过自我调节无法缓解失眠问题，影响生活，需要尽快去医院寻求专业医生的帮助，接受专业治疗，不要随意吃药。
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