炎热夏季，“晒背养生”风靡一时。不少晒背人士在社交媒体上分享自己的感受：有的瘦了，有的痛经了，有的不再觉得四肢冰冷，有的甚至感觉眼睛清澈了。但也有人因为横纹肌溶解症直接被送进急诊室，成为新闻热点。今天，医生就来和大家聊聊如何正确晒背。
日光浴：古人的养生秘诀
晒太阳并非“民间偏方”。中医认为，人体背部属阳，腹部属阴。督脉被称为“阳脉之海”，位于脊柱正中，两侧有足太阳膀胱经。督脉、膀胱经是阳气最充沛的地方，也是人体阳气容易不足的地方。因此，夏季晒太阳，能有效疏通经络，补充人体所需的阳气。相传宋代官员晁端仁曾患“寒病”，治不好，后来靠每天中午晒背部，病就好了，可见晒太阳的保健价值自古以来就被人们所认识。
晒太阳的另一个理论依据，就是我们常说的“冬病夏治”。“冬病”是指在冬季容易发生、加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等。“夏治”是指在炎热的夏季病情缓解时进行治疗，以防秋冬季复发，或减少发作的程度和次数。
人体阴阳、气血的盛衰，随着季节的变化而变化。如果人体阳气不足，或体内潜伏着寒湿，可以利用“三伏天”这一一年四季气温最高、人体进入阳气最旺盛时期的特点，进行“扶阳”。这样可以最大限度地发挥人体阳气，消除人体慢性寒邪，达到减轻或预防疾病的目的，体现了中医“防病于未病”的思想。
晒背部的三大好处
最近，越来越多晒背的人在社交媒体上分享自己的经历，有的瘦了4斤，有的晒完脸后眼睛清澈，这些都靠谱吗？晒背确实有好处，具体来说有以下三点：
增强免疫力：三伏天的阳光比较强烈，可以加速人体阳气的生成，有利于人体吸收阳光中的紫外线，紫外线可以促进血液循环，提高人体免疫力，合成维生素D，防止骨质疏松。
晒晒背部可以促进出汗，汗液中含有乳酸、尿素等代谢废物，有助于排出体内毒素，祛湿排毒。
缓解焦虑和失眠，多晒太阳有助于提高血清素水平。血清素可以抑制褪黑素的分泌。两者都是调节睡眠的重要物质。阳光还可以帮助我们的大脑合成相关的神经递质，改善焦虑和抑郁。
背部日光浴应“就地”进行
随着背晒人数越来越多，背晒对身体造成伤害的情况也越来越多，中暑、晒伤，甚至横纹肌溶解症的情况比比皆是，由此可见，三伏天背晒也是有方法和方式的。
夏日阳光强烈，晒太阳的时间视不同人的承受力而定，老年人、体质虚弱者建议选择温和阳光进行晒太阳，一般来说，三伏天上午8点至10点、下午4点至6点较为适宜，中午（11点至13点）、中午（13点至15点）要注意预防中暑。
晒太阳时，背对太阳，略低头，让颈部（大椎穴）暴露在阳光下。如果在户外，应选择避风的地方，不要让头部直接暴露在阳光下，可以用帽子或雨伞遮挡。最好让皮肤直接暴露在阳光下。男生可以裸背晒太阳，女生可以穿露背衫，坐着或躺着晒太阳。隔着衣服晒太阳对吸收阳气也有效果，但会弱一些。
另外，晒太阳过程中需要及时补充水分（温水或者淡盐水）。晒太阳后毛孔张开，需要及时到阴凉处更换汗湿的衣服。一定要等汗停了才能进入空调房，不能直接吹空调、喝冷饮，可以备一些防暑降温的药品，如藿香正气水、十地水、风油精等，以备不时之需。
日光浴并不适合每一个人
中医讲究辨证论治，晒太阳也要因人而异。那么什么人适合晒太阳呢？一般来说，阳虚、亚健康、体质虚弱的人，比如免疫力低下、四肢乏力、经常感冒的人；体质虚弱自汗、手脚冰凉的人，尤其是舌头肥厚或有齿痕、舌苔油腻的人；怕风寒、容易腹泻的人；女性小腹冷、痛经的人；一些颈椎病、腰椎不好的人。
至于阳热体质、阴虚火旺者，则不宜晒背部，另外，晒背不当，易引起中暑、晒伤；高血压、糖尿病、冠心病患者，不宜自行晒背部；儿童、对紫外线过敏者、经期妇女、孕妇等不建议晒背部，应听从专业医生的指导。
增加阳气的方法有很多。
“一年之中春夏养阳最佳时节，春夏养阳最佳时节又是三伏天。”除了晒太阳，夏季养生还有哪些方法呢？最为人熟知的便是三伏贴，因其简便、安全、无痛，而广受青睐。选择天突、大椎、膻中等穴位，每伏（首伏、中伏、润中伏、末伏）前三天贴敷十二次。通过中药对穴位的化学性、热性刺激，达到疏通经络、调理气血、健脾胃、壮阳，从而达到治病防病的效果。
同时，艾灸也是温经活气非常好的疗法。俗话说“家有艾条三年，不用请医生”。将艾条点燃后，悬空或放在穴位或病灶处，借着灸火的热度和药效刺激经气。艾灸保健每周可做1-2次，每次10-20分钟。常用的保健穴位有足三里、中脘、关元、神阙等。
另外，三伏天可以多吃一些苦味食物。中医认为，苦味入心，苦味蔬菜有清心降火的功效，如莲子、苦瓜、苦菊等。心主血脉，红色入心。多吃红豆、西瓜、西红柿、大枣等红色食物，有养心调神之功效。夏季是肠道传染病多发季节，大蒜、洋葱、大葱等富含植物广谱杀菌剂，对多种细菌有杀灭、抑制作用，可以适当多吃。
夏季人们容易困倦、乏力、食欲不振，都是脾虚湿盛所致，所以有“长夏防湿”的养生原则。可用白扁豆、绿豆、红豆、薏米、莲子煮粥，祛湿养胃；或用山楂、荷叶、莲子泡水代茶饮用，祛湿除烦。
注意
晒半小时太阳就够了
日光浴不宜空腹进行，应在进食后至少半小时开始。同时，注意避免长时间晒太阳，30分钟对大多数人来说就足够了，不要超过1小时。背部晒太阳时间不要太长，第一次晒背部15分钟，了解身体的耐受力，然后逐渐增加时间。
晒背的具体效果还要根据个人的身体状况而定，三伏天晒背只是起到保健作用，如果患者身体很虚弱或者症状明显，单纯晒背起不到治疗疾病的作用，应该及时去医院，在医生的指导下进行调理。
了解更多
夏季三伏天要避免这些陷阱
避免辛辣和油腻食物
炎热夏季，辛辣食物能燥湿，增进食欲。但吃得过多会助热生火，出现心火上炎、口腔糜烂、大便干燥等症状。漫长的夏季，脾胃虚弱，湿气重。油腻食物会增加胃肠道的负担，使人感到腹胀、食欲不振。可以多吃一些豆芽、扁豆、冬瓜、苦瓜等有助于清热、泻火利湿的食物。
少喝含糖饮料
夏天出汗多，自然要多喝水，但要注意少喝含糖饮料，白开水是公认的最佳饮品，也可以喝点茶、绿豆汤或酸梅汤，消暑解烦。
预防食物中毒
夏季细菌容易繁殖，导致食物腐败变质。首先要防止食物被污染，同时要充分加热食物，彻底杀死其中的细菌。生熟食物要分开烹制、存放，剩菜剩饭要加热后再吃，已经变质的食物不要吃。
避免贪图凉快
炎热的夏季，大家都离不开冷饮、空调，但过度追求凉爽，会导致免疫力下降，容易头痛感冒，或者损伤脾胃，出现腹痛腹泻等症状。
避免暴露在阳光下
长时间在烈日下暴晒很容易导致中暑，甚至引发皮肤病，出门大家要做好防晒措施，涂上防晒霜，戴上帽子。
避免过度劳累
三伏天湿热，人体能量消耗增加。避免过度劳累，每天保证充足睡眠，保持良好的作息时间。晚睡早起，不要因漫长的炎热天气而劳累，保持心情平和，不要急躁。（顾雄华）
评论（0）