前段时间，朋友Sherry告诉我，她进入了一段不置可否的短期感情关系：“我一直以为是因为性，毕竟我已经单身很久了。但后来我发现但事实并非如此，我真正喜欢的是对方的拥抱和身体接触。”
我们生活在一种不重视身体接触的文化中。对于大多数人来说，除了婴儿期和幼儿期外，生活中（健康且安全的）触摸次数很少。
但事实上，“触摸”是人们非常重要的心理需求。它可以缓解负面情绪，使人感到安全、放松。长期接触不足的人容易产生压力、焦虑或抑郁，甚至可能影响健康。
所以，有时看似性欲的东西可能只是渴望被另一个真实的人“触摸”。
今天的文章我们就来聊聊这种常常被人们忽视的心理需求——触摸。
只需轻轻一触，
可以让你感到安全和放松
蒂芙尼·菲尔德是一位美国心理学家，在生下一个早产女儿后对触摸疗法产生了兴趣。她现任迈阿密大学医学院触觉研究所所长。
蒂芙尼·菲尔德博士和早产儿
她带领团队做了很多研究，就是为了弄清楚：为什么触摸对人类如此重要？
生命之初，只有被感动，才能活得更好
如果您正在阅读本文，请尝试用手轻轻触摸您的皮肤。这种感觉可能和你刚来到这个世界时的感觉很相似——那就是皮肤的触感。
皮肤是我们最古老、最大的感觉器官，也是最先发育的[1]。出生前，胎儿通过悬浮在羊水中并通过母亲的腹壁接受触觉刺激来体验触摸，新生儿通过拥抱和母乳喂养继续体验触摸。
妈妈的抚摸和拍打可以让宝宝平静下来。研究发现，当抑郁的母亲无法给予孩子足够的关注和触摸时，婴儿会使用更积极的自我触摸形式（即抓、拍和拉），就像试图让自己平静下来一样。 [2]
人类如果没有足够的身体接触，就更难“好好成长”。一项研究发现，被安置在罗马尼亚孤儿院然后被收养的儿童在青春期继续表现出发育迟缓[3]。
人类的心理和身体健康都离不开触摸
触摸对人的一生具有广泛的心理和身体健康益处，包括缓解焦虑、抑郁、疼痛、压力等[4]。
这个过程是如何发生的？
蒂芙尼·菲尔德和她的团队在实验中发现，当人们触摸皮肤时，它会刺激皮肤下的压力传感器，并将信息发送到迷走神经（大脑中的神经）。随着迷走神经活动的增加，神经系统减慢，心率和血压下降，皮质醇等应激激素水平下降，导致受试者的脑电波表现出放松。
长期缺乏接触可能会使人变得更具攻击性。一项研究曾对美国和法国青少年进行比较，发现法国父母比美国父母更频繁地爱抚孩子，而法国青少年的身体和言语攻击性也比美国人少[5]。
触摸作为“爱的语言”
亲密关系专家加里·查普曼曾提出著名的“爱的五种语言”，其中之一就是身体接触，包括牵手、拥抱、亲吻、依偎、爱抚和按摩。
关系中的触摸通常与人们对关系的满意度高度相关[6]。原因之一可能是触摸会释放催产素，这是一种在性行为和分娩时经常释放的激素，使人感到更平静、更快乐，更愿意与他人亲近。
当我们从伴侣那里得到更多深情的触摸时，它也可以帮助我们减轻压力和痛苦[7]。所以下次当你的伴侣遇到不开心的事，不知道如何安慰他时，你可以尝试给他一个大大的拥抱或者拍拍他的头。
有时候，一个拥抱胜过千言万语。
然而，我们正处于
触摸是远远不够的社会
触摸看似简单，但做起来并不容易。
移动互联网极大地改变了现代社会。我们可以随时与远方的朋友进行视频聊天，分享彼此的最新动态，但身体上的亲密程度并没有随之增加。我们可能会在网上使用各种亲吻、拥抱的表情符号进行交流，但在线下却很少给对方真正的拥抱。
城市生活中，独居的单身人士越来越多。一部智能手机就能带来一个精彩的世界，这几乎满足了我们大部分的需求。我们不再“需要”别人——但正因为如此，我们更加“渴望”另一个人。
《自定的孤独》一书聚焦于后现代的“孤独”问题。作者在接受媒体采访时提到：“身体上的亲密不再是唯一的联系方式。对于很多人来说，这是一种解放。但人类仍然是极其注重身体的存在，一生都依赖于其他生物的支持与合作。”此外，身体上的接近几乎是确认它们存在的唯一方法，也是人类摆脱孤独压力的唯一方法。”
因此，在这个无接触的社会，很多人感到孤独，四处寻找一些亲近感，甚至是付费的。甚至不需要像一开始的朋友雪莉那样，建立情感关系，就能获得身体接触的合法性。
有时，由于某些客观原因，人们会面临“触摸剥夺”。
以疾病为例：新冠肺炎 (COVID-19) 大流行期间的一项研究表明，百分之六十的样本表示经历过从低到高水平的接触剥夺，这种情况在独居者中更为常见。触摸剥夺程度与焦虑、抑郁、疲劳、睡眠障碍等负面情绪状态呈正相关[8]。
又如年龄：老年人失去伴侣后，可能会因身体限制而得不到足够的触摸，又因羞耻而难以表达这种需求。
但触摸可以减轻压力和恐惧，对于老年人，尤其是患有痴呆症的老年人来说，这几乎是获得重要存在感的唯一方法。
科学家们很早就发现了人类对触摸的渴望，并尝试用技术来解决这个问题。触觉研究专家马丁·格伦瓦尔德是莱比锡大学触觉实验室的创始人。他曾在采访中提到：
“虽然我们的技术在视觉和音频渲染方面非常先进，但都缺乏触觉。用技术手段与模拟握手进行交互并不容易。感觉模态涉及到很多系统，不仅仅是触觉上的感受器。”皮肤，还有握手，都有可以重现类似力量的系统，但它们并不通用，而且质量很低，到目前为止，还没有任何系统可以让我们重现爱抚。”
现代科技已经逐渐能够解决我们与人交谈的需求（人工智能）和性需求（各种小玩具）。但当我们渴望被感动的时候，或许我们还需要另一个真正的人。
没有办法获得足够的身体接触，
我们还能为自己做些什么呢？
如果生活中没有办法获得足够的身体接触，我们也找到了一些替代方法（有些适合i人单独使用，有些适合e人通过社交互动获得）。你不妨尝试一下：
独处时感觉更舒服的方法：
▨ 给自己做足部、面部或手部按摩并感受触觉。
▨ 洗个热水澡或泡个澡，享受水流流过身体和蒸汽的感觉。
▨ 手里拿着一杯热咖啡、茶或热水，可以带来平静和内心的温暖。
▨ 触摸小动物或毛绒质感的物品，如毯子、枕头、玩偶等，可以在一定程度上满足皮肤的饥饿感。
▨ 揉捏面团或其他有皮肤纹理的物品（比如一些抗压工具）可以让人感到舒缓。
▨增加被子的重量可以给人一种被拥抱的感觉（这就是为什么很多人开着空调喜欢盖厚被子的原因）。
▨ 使用自己喜欢的沐浴露和香水可以带来其他感官享受来替代触觉的不满。
寻找专业的触摸服务（如按摩、水疗等）
许多关于按摩疗法的研究发现，按摩可以减轻身体疼痛，改善疲劳、睡眠、皮肤状况和胃肠功能[9]
一定强度的按摩可能会更有效。一项研究比较了不同压力的按摩效果。与中压按摩和轻压按摩相比，受试者的心率减慢，脑电图模式变得更加多样化[10]
参加与触摸相关的活动，例如摇摆舞和其他社交舞蹈
摇摆舞是一种双人舞，由领舞和随舞两个角色组成。跳舞的过程中，两个人需要大量的身体互动。音乐和舞蹈让人们更容易放弃“社会化”的角色和身份。除了动作本身之外，舞者之间也会有更多的身体接触，例如击掌和拥抱。
而且由于大多数社交舞都有一定的框架，身体的接触可以限制在一定的范围内，这也会让人感到更加安心。
摇摆舞者练习
迈阿密触摸研究所创始人吉姆·布鲁克曾说过：“如果世界上有更多的触摸，疾病就会减少，战争就会减少。”
愿你在生活中想要拥抱时永远不会感到羞耻，也不要忘记与你所爱的人有更多的身体互动。
参考
[1]触摸社会情感和身体健康：综述.心理学，医学.发展评论.(2010).DOI:10.1016/J.DR.2011.01.001
[2]Moszkowski, RJ、Stack, DM、Girouard, N.、Field, T.、Hernandez-Reif, M. 和 Diego, M. (2009)。抑郁母亲的婴儿在正常和不安的互动中的触摸行为。婴儿行为与发展，32，183-194。
[3[Beckett, C.、Maughan, B.、Rutter, M.、Castle, J.、Colvert, E. 等人。 （2006）。早期严重剥夺认知的影响是否会持续到青春期早期？英国和罗马尼亚被收养者研究的结果。儿童发展，77，696-711。
[4]Packheiser, J.、Hartmann, H.、Fredriksen, K.、Gazzola, V.、Keysers, C. 和 Michon, F. (2024)。对触摸干预对身心健康益处的系统回顾和多变量荟萃分析。自然人类行为，1-20。
[5]Field, T. (1999b)。与法国青少年相比，美国青少年相互接触较少，对同龄人更具攻击性。青春期，34，753–758。
[6]Gulledge, N. 和 Fischer-Lokou, J. (2003)。另一种对触摸和帮助行为的评估。心理报告，92，62-64。
[7]Heiman, JR、Long, JS、Smith, SN、Fisher, WA、Sand, MA 等。 （2011）。五个国家中年和老年夫妇的性满意度和关系幸福感。性行为档案，40，741–753。
[8] Tiffany Field.(2020).四月 COVID-19 封锁期间的触摸剥夺和锻炼.DOI:10.18103/mra.v8i8.2204 Tiffany Field
[9]Tiffany Field.(2016).按摩疗法研究评论.DOI: 10.1016/j.ctcp.2016.04.005
[10]Diego, MA、Field, T.、Sanders, C. 和 Hernandez-Reif, M. (2004)。中轻压力按摩疗法和振动器对脑电图和心率的影响。国际神经科学杂志，114，31-45。
[11]伊丽莎白·冯·塔登，谷牧译，《自我决定的孤独：亲密关系难以建立的社会》，广东人民出版社，2023年1月
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