在这个快节奏、高压力、充满不确定性的时代，你有能力感受到快乐吗？
lululemon发布的《2024年幸福报告》给人们带来深刻洞察：人们感受幸福的能力正在发生变化。
报告显示，中国内地居民幸福指数为79分，高于全球平均水平的66分。其中，77%的受访者正从心理、社交等不同维度努力提升自身幸福感。
数独《2024年幸福报告》
该报告自2021年推出，连续四年记录人们追求幸福的变化，从身体、精神和社会三个维度评估人们的幸福水平，旨在推动公众认识到幸福的重要性，支持社区和个人发展，推动社会影响力项目，倡导健康的生活方式。
压力不容小觑，但人们仍努力保持快乐
在探索幸福的秘诀时，心理学提出了一个核心观点：幸福并不完全由外部环境决定，而更多来自于个人的选择和态度。这一理念在《2024幸福报告》中得到生动体现，报告指出，尽管全球不确定因素增多，生活压力和焦虑似乎并未得到有效缓解，但人们开始更加关注内心情绪的健康，并采取积极行动呵护自己。
报告中一个值得关注的发现是，内循环、孤独感和社会压力已经成为人们生活中不可忽视的挑战。在这些沉重的压力之下，52%的受访者感到压力比以往任何时候都大，50%的受访者表示很难独自承担这些压力，34%的受访者在生活的至少一个维度上感到倦怠，55%的受访者同时感受到压力和孤独感。
社会期待也影响人们的心理健康，89%的受访者表示在幸福感的至少一个维度上感受到显著的社会压力，这一比例远高于61%的全球平均水平；66%的受访者希望在社会中能自由表达各种情绪，而51%的受访者厌倦了假装“一切都很好”。
尽管面临压力，2024年人们的幸福指数仍然高于去年。这一发现揭示了一个令人欣喜的趋势：在追求幸福的过程中，中国人正在逐渐形成一种更全面、更深刻的生活哲学。
人们不再单纯地寻求外在的认可和赞美，而是开始倾听内心的声音，关注身体和情绪健康，以及与他人的社会联系。这种转变表明，越来越多的人相信每个人都有能力成为自己幸福的建筑师，通过内心的努力和积极的生活态度构建自己的幸福。
幸福很复杂。这些隐藏的痛苦是否也困扰着你？
此次新发布的《2024幸福报告》除了捕捉中国人幸福感的总体趋势外，还对男性、Z世代、一线城市居民等特定群体进行了深入挖掘和详细对比分析，不仅为我们提供了多维度的视角，也让我们对幸福的复杂性有了更深刻的认识。
男人要堂堂正正，宁可流血不流泪，有问题自己解决……你有这些“硬核”想法吗？传统观念中，人们往往有这样的观念，认为男性无论在心理上还是在社会上都更强大，但其实这是社会赋予男性的理想状态，这种期待让他们不堪重负。本次报告发现，中国男性群体的幸福指数为74分，比女性群体的85分低了11分。而到了2023年，这一差距是5分。
尽管来自各方的压力加大，但很多男性依然认为谈论自己的负面情绪是可耻的，54%的男性受访者表示，由于社会期望，他们无法公开表达自己的情绪，这一比例比去年增加了10%。
但另一个好消息是，越来越多的男性意识到了这一困境，50%的男性受访者承认，顺应社会期望的压力实际上不利于他们的心理健康，这一比例比去年高出9个百分点。
显然，要改善这一现象，男性需要寻找更多的社会资源和自我力量，在社会期望和自我关爱之间取得平衡。
同样表现出高压力的群体是Z世代（18-27岁），尽管他们年轻且充满活力。这个结果可能让很多人感到惊讶。这群互联网原住民，出生于经济发展最快的时代，信奉取悦自己，追求独立，同时也在创造和引领潮流。然而，根据世界卫生组织的数据，Z世代的心理压力仍然很高。
报告显示，Z世代有41%的人正在经历疲劳，而其他世代的比例为33%。此外，Z世代还面临其他压力，如人际关系、世界事务和财务状况。面对这些压力，他们的压力分数明显高于其他世代。
可悲的是，尽管面临着更高的压力，男性和 Z 世代却不太可能利用人际支持和社会关系，而这些已被科学证明对于缓解压力和提高幸福感非常有效。
这种选择倾向让他们失去了重要的情感资源。研究发现，无论是对社区做出积极贡献以提升社会幸福感、优先花时间陪伴亲人、经常与朋友和家人谈论孤独感、在必要时寻求他人帮助，他们的得分都低于其他性别和其他群体。这也正是报告为男性和 Z 世代提供的宝贵思考。
另一个值得关注的群体是一线城市居民。随着城镇化进程的加快，很多人面临不同程度的心理压力。面对快节奏的生活和激烈的竞争，对自然的向往、对社会联系的需求正成为这一群体独特的幸福源泉。68%的受访者认为“扎根”在自然中有益于整体幸福感，而持此观点的一线城市居民比例高达88%。
这些细微的发现提醒我们，每个人通往幸福的道路都是独一无二的。在这个多元化的世界里，我们需要更加关注个体差异，提供更多个性化的支持和资源，帮助每个人找到自己的幸福之路。
简单却强大的“良好状态”方法你掌握了吗？
每个人都会有心情不好的时候，可能是压力，可能是事情不顺利，也可能是突然无缘无故情绪低落。如果你也处于这种状态，有没有什么简单又超好用的方法，能帮你快速跳出来？《2024幸福报告》不仅从数据上深度洞察了大众幸福指数的走势，还根据受访者的亲身经历，为大家整理出了4个简单易用又有效的方法。
提升“好状态”的第一个方法是：别太急，先慢下来。
在这个喧嚣混乱的世界，人们常常急匆匆地追赶时间。然而，真正的幸福和成长往往隐藏在缓慢的步伐中。在这份报告中，70%的人意识到找到自己的节奏比盲目追赶别人更重要。83%的受访者发现，当他们开始关注内心的幸福和个人成长时，他们的生活变得更加充实。
慢下来，意味着给自己更多空间去感受和体验。它放松我们的肌肉，平静我们的心灵，让我们更用心地聆听内心的声音。在慢生活中，我们可以细细品味一顿饭的味道，进行一场深刻的交谈，或在大自然的怀抱中感受时间的流逝。慢不是懒惰，而是一种深思熟虑的生活态度。它让我们有机会审视自己的内心，了解自己真正的需求，以更悠闲的步调朝着我们想要的生活迈进。
改善的第二种方法就是稍微运动一下，以获得更好的状态。
大家都知道运动可以分泌多巴胺，成为情绪和能量的加油站。但你可能不知道的是，你不需要追求高强度的运动就能获得这样的好处。即使是短暂的散步或轻松的伸展运动也能显著改善你的情绪。在这份报告中，94%的受访者更喜欢轻量级的运动。他们通过每天不超过30分钟的伸展运动、瑜伽或散步等简单的活动体验高能量状态。
只需轻轻一动，便能感觉良好（lululemon上海安义路夏季集市）
女性受访者尤其喜欢这种低强度、高频率的运动形式，71% 的女性认为将运动融入日常生活至关重要。她们倾向于在一天中抽出时间进行短时间的活动。目前的科学研究支持这种方法，有规律的小运动可以改善心理健康。
报告带来的第三个方法就是拥抱自然。91%的受访者表示，通过接触自然或户外环境，自己的心理健康得到了显著改善。这一趋势在一线城市居民中尤为明显，他们特别认可大自然对心理健康的积极影响。这和目前流行的“公园20分钟”现象非常吻合，即在公园里仅仅呆20分钟，就被证明对缓解压力、孤独和焦虑有显著的治愈作用。这背后的科学依据是，自然环境可以引导我们从持续的“自上而下”的注意力状态，转向更加放松的“自下而上”模式，激活副交感神经系统，让我们的呼吸变长，心跳变慢。
在追求幸福的过程中，我们往往会忽略身边最宝贵的资源——人与人之间的联系。这种力量，就像温柔的光芒，照亮我们的心扉，让我们在孤独和压力的阴霾中找到温暖和力量。这正是本报告提供的第四条回归“好状态”的思路。
在一起的感觉能提升幸福感（lululemon夏日趣味挑战活动现场）
73%的受访者确认社区活动对幸福感有显著的正向影响，积极参与社区服务的人群幸福指数遥遥领先。哈佛大学一项长达85年的研究表明，人际关系的满意度是幸福的关键因素。朋友不在于数量，而在于质量；社交不在于频繁，而在于深度联系。
扎根社区，利用体育增进社会联系和身心健康
除了通过数据洞察民意，扎根社区的lululemon也在用实际行动推动全球幸福。
2021年，lululemon成立“社会影响力中心”，通过慈善、研究和宣传活动支持全球社区，进一步促进身心健康和社会福祉。目前，该中心已向全球非营利组织捐赠超过2200万美元（约合人民币1.55亿元），用于支持心理健康领域的相关工作。在中国，lululemon携手中国宋庆龄基金会、中国农村发展基金会、联合国儿童基金会，帮助青少年身心健康成长。此外，通过“用心改变”年度资助计划，公司每年支持多家草根非营利组织，帮助更多人实现良好的身心健康状态。
lululemon将于10月正式启动今年“Better Together”主题活动
lululemon还通过一系列社区活动鼓励人们在运动中寻找快乐。据悉，10月10日世界精神卫生日前夕，lululemon将正式启动今年“一起保持好身材”主题活动，并携手英国艺术团体Graphic Rewilding，在上海徐汇艺术地标星光美术馆呈现“保持好身材心灵展园”，邀请城市里的人们动起来，放松身心，感受心中的花园。
“图形再野化”由英国著名艺术家 Lee Baker 和 Catherine Borowski 发起，他们将自然元素引入城市环境，以改善人们的心理健康和幸福感。他们的作品曾在纽约、伦敦和米兰等全球城市展出，改变了城市景观，使社区重新与自然建立联系。
Lee Baker（左）、Catherine Borowski（右）
在这场沉浸式的“好状态心灵展园”中，lululemon将携手品牌大使、产品教育者、合作慈善机构和社区伙伴，策划为期一周的社区活动，涵盖瑜伽、跑步、训练等运动课程，并将邀请特邀嘉宾就“好状态”展开深入对话。
此外，Graphic Rewilding 的艺术作品还将在全国 lululemon 门店和社区活动中展出，为城市生活注入新鲜活力。整个十月，lululemon 将在全国各大城市开展更多活动，邀请人们加入“一起好状态”之旅，通过运动和对话发现自己的好状态。
（正式发布的报告是由运动生活方式品牌lululemon委托研究公司Edelman Intelligence于2024年4月22日至5月30日在全球15个市场进行的一项线上调查，共有16000名受访者参与调查，其中中国大陆地区的样本量为2000人。）
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