今天（9月17日）是世界自行车日，谐音“Just ride”，旨在呼吁和倡导居民关注城市可持续发展，尽量不开车，选择自行车出行，以实际行动支持低碳出行。
眼下，台风刚过，天气凉爽，正是骑行的好时节，约上亲朋好友，一起骑车环游崇明，与大自然亲密接触吧。
骑行热潮持续升温
骑自行车越来越受到市民的青睐，不仅能锻炼身体，还能欣赏沿途的风景。“这几年骑自行车的人越来越多，买自行车的人也越来越多。”城桥镇一家自行车店的老板告诉记者，现在越来越多的年轻人来店里购买中高档自行车。
如今，崇明的街头、田野上，经常可以看到三五成群的骑行爱好者，不少市民还自发组织骑行队，大家通过网络相识、预约，然后一起出发。
1983年出生的陆建军是崇明的资深骑行爱好者，骑行已有15年。陆建军2017年创办“一路骑行”骑行队，几年来吸引了数百名崇明骑行爱好者，其中年龄最大的67岁，最小的15岁。
陆建军
“崇明的骑行环境很好，无论在乡村还是市区，路面都很平坦，周边生态也很好。我们经常相约一起骑行，路线遍布全岛。”陆建军说，丰富的骑行活动不仅让队友们收获了快乐和健康，还结识了更多的朋友，领略了崇明美丽的风景。
说到骑自行车的好处，队友们滔滔不绝。15岁的张同荣是队里年龄最小的队员，加入自行车队时还在读初三，学习压力很大，经过一段时间的骑行，不仅强健了身体，还缓解了备考的压力。还有一位队员，退役后因为无所事事而心情低落，经朋友推荐加入自行车队，后来逐渐摆脱焦虑，变得开朗起来。
准备好防护装备并适当规划路线
骑自行车有很多好处，但如果是新手，需要注意的地方也很多。城桥镇一家自行车店的老板告诉记者，自行车不是越贵越好，要根据自己的经济实力和年龄段选择车型，比如对于初学者，建议选择公路车、休闲山地车等。“骑行头盔、骑行手套、骑行服等装备也必不可少，最重要的是佩戴心率带，骑行过程中可以实时监测心率，保证骑行安全。”
陆建军和队友在规划骑行路线方面经验丰富，开发了多条优质骑行路线，包括半岛周末骑行、环岛有氧骑行、咖啡店打卡、景区观光等。陆建军建议，骑行一定要根据自己的身体状况量力而行，如果是短途骑行，可以将路线安排在乡村公路上，一边骑行一边欣赏乡村的美景，还可以在一些热门的咖啡店等景点打卡。如果要长途骑行，建议绕崇明河一圈。
陆建军告诉记者，如果是一群人骑行，会以队伍中骑行能力最低者为上限，合理安排与骑行能力相匹配的骑行路线和强度。通常领队速度较快，后面的队员不要超过领队，也不要跟车太近。注意前后车距，不要随意变道。“遵守交通规则是每个骑行者最基本的底线，要时刻观察前方车辆和行人的动态，一旦出现突发状况，不仅自己能及时反应，也要给其他队员留出足够的空间。”
骑车要科学合理
骑自行车作为一项全身有氧运动，能有效增强心肺功能，提高人体氧气利用效率，降低高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险。
“如果骑行方式不对，也会引发一系列的健康问题。”上海卫生医学院附属崇明医院骨科主治医师万华军提醒，“首先，每次骑行应保持中等强度，每次骑行30-60分钟，同时结合间歇训练，能有效增强心肺功能。其次，应调整车座高度，使蹬踏时膝关节保持适当弯曲，避免膝关节受力过大。骑行时需保持正确的脊柱中立姿势，避免长时间前倾，导致肩颈紧张。另外，骑行主要锻炼的是腿部和臀部肌肉，还应通过核心和上肢力量训练，强化未充分锻炼到的肌肉群，有助于改善整体身体平衡能力。最后，骑行中要注意及时补充水分和电解质，骑行前后合理摄入营养，促进代谢和身体恢复。”
记者：郭杨如意
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