今年，我们迎来了
秋季第一个节气——立秋
立秋的“立”是开始的意思。
“秋季”是指农作物成熟的季节
立秋意味着夏季的结束和凉爽的开始
秋季开始
受副热带高压影响
上海高温天气还将持续一周
但毕竟是秋天。
一段时间后
天气将逐渐转凉
季节变化也是改变健康策略的关键节点
今天我们将学习
立秋养生之道~
01
心理护理
秋季对应肺，肺代表心中的忧愁，忧愁易伤肺，肺气虚则人体对不良刺激的耐受力降低，易导致忧愁。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“秋三月，心静则解秋罚，神收则安，使秋气平，心不外泄，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
因此，立秋时节，要调养心态，做到心平气和，心境平和，心情舒畅，避免忧愁悲痛，即使遇到伤心事，也要主动化解，避免心情沉闷、压抑，同时要收敛精神，适应秋季的祥和气氛。
02
日常生活护理
秋季要“早睡早起，与雄鸡同醒”，早睡是为了顺应阳气的收缩，早起是为了舒展肺气，防止收缩过度。立秋是秋季的开始，此时夏季的酷暑尚未结束，虽然时有凉风徐徐，但天气变化无常，即使在同一地区，也会有“一日有四季，十里不同天”的现象。
因此，不宜穿得过多，要“春捂秋暖”，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。
03
饮食
《素问·脏气法事论》云：“肺主秋季……肺性涩，故食酸味以涩之，酸味以滋之，辛味以泻之。”可见酸味涩肺气，辛味宣散泻肺。秋季宜涩而不宜宣，所以尽量少吃葱姜等辛辣食物，适当吃些带酸味的果蔬。
秋季是肺金当令，肺金太旺，就会凌驾于肝木之上。所以《金匮要略》也说“秋季勿食肺”。秋季是燥气当令，易伤津液，饮食上要滋阴润肺。《饮食正要》说：“秋季气燥，宜食麻以润燥，忌冷饮。”也有人主张秋季吃生土粥，以滋阴润燥。
总之，秋季节可吃些芝麻、糯米、精米、蜂蜜、枇杷、菠萝、奶制品等软性食物，以益胃生津，顺应秋冬之养，有利于阳气藏藏。
04
运动调理
秋季，人体阴精阳气处于内敛内养阶段，运动也应符合这一原则。即运动量不宜过多，防止汗出过多，阳气流失，又干扰阳气的储藏。宜选择轻松、平和、不需要太多活动的运动。
运动时，不宜单衣外出，要根据室外气温情况增减衣服。运动时不宜一次脱掉过多衣服，要等身体暖和了再脱过多衣服；运动后，不要穿着汗湿的衣服待在冷风中，以防着凉感冒；运动后不宜喝冷水、冰水、冷冻饮料，建议休息一会儿，等身体凉下来再喝温水，否则容易损伤脾胃。
季节性健康食谱
1. 莲藕炖猪脊
材料：猪脊骨500克，莲藕500克，盐、葱、姜、米酒、味精适量。（3-4人份）
功效：健脾开胃，止泻固精。
2. 南瓜蒸百合
材料：南瓜200克，鲜百合50克，冰糖10克。（2-3人份）
功效：补中益气，健脾和胃。
3. 小米南瓜粥
材料：南瓜200克，小米100克，枸杞10粒，麻油少许。（3-4人份）
功效：宁心安神，和胃补虚。
4. 桂圆红枣莲子粥
材料：桂圆10克，红枣20克，莲子30克，糯米100克，冰糖适量。
功效：健脾养心宁神。适用于夏秋之交脾胃受损，或血虚失眠多梦者。
5. 梨子银耳甜品
材料：雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。
功效：滋阴润肺宁心。适用于阴虚肺燥、心烦多梦者。
6. 青橄榄海螺干贝骨汤
材料：青橄榄6-8颗，干海螺片50-100克，猪扇骨300克，蜜枣1颗，姜3片，盐适量。
功效：海螺肉是营养丰富的美味海产品，具有滋阴补血、健脾开胃的功效。青橄榄性平，味酸、甘、涩，归肺、胃经，有清热利咽、生津止渴的功效。加猪骨强筋壮骨、补气养血，加蜜枣清心润肺，加生姜可去除海鲜的寒性、腥味。
青橄榄海螺扇骨汤具有滋阴润燥、清热利咽、开胃的功效，适用于立秋前后天气燥热引起的咽喉干痛、干咳、痰少、口干口渴、大便干燥等不适症状。
注意：对海鲜过敏或者体质虚寒者请谨慎使用。
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立秋养生有啥秘诀吗？
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