7月2日下午，河南省周口市沈丘县马拉松运动协会主席鲁某因病去世，享年54岁。
据卢某好友透露，卢某去世当天，凌晨5点左右还在跑步，“和平时一样跑了22.2公里”，当天下午，卢某因心脏病突发去世。
随着长跑运动越来越火爆，越来越多的新爱好者加入其中。由于缺乏经验，近些年因长跑锻炼而导致的健康问题屡见不鲜。一位有着多年长跑经验的跑者表示：“长跑其实是一项有门槛的运动。”
曾在近20场马拉松比赛中担任急救员的河南省一家医院的毛洪涛说，运动前做好充分的准备，可以避免大多数极端情况的发生。
去世前他还在练习半程马拉松
卢某的好友、跑步伙伴王志（化名）告诉新京报记者，卢某去世当天，自己依然早起跑步，“照常跑了22.2公里”。王志说，早起长跑是卢某多年的习惯。
王志重现了卢某生命最后历程：清晨5点跑步，7点20分准备早餐，11点20分准备午餐，“他很爱做饭，家里的饭菜都是他做的”，吃完午饭就睡午觉，“突然就说不出话了，送到医院抢救已经来不及了，心脏病突发而死。”卢某的一位老乡也证实了这一说法。
王志与卢某同在一个晨跑群。王志告诉新京报记者，卢某生前一直坚持每天早起跑步，“从早上5点跑到6点，22公里大概需要1小时40分，跑一公里大概需要四五分钟。”河南跑者郭战（化名）说，今年5月，他和卢某还一起参加了兰州马拉松。
在王志看来，卢队长是个很好的人，“晨跑团是他组织的。”网上也有很多跑者与卢队长一起跑步的视频，跑者都称他为“卢队长”。郭战与卢队长相识，是因为2018年的一场马拉松。郭战说，当地很多跑者都是在卢队长的带动下，开始参与跑步的。
郭战说，卢建军是个很热心的人，“跑友有什么需要他都会很热情地帮助。”另一位来自河南周口的跑友也说，卢建军是个很有爱心的人，他会和跑友一起去敬老院看望老人，给他们送礼物。
王志对卢的离世表示惋惜，“他才50多岁。”郭战也为卢感到惋惜，他说卢生前对跑步非常热爱，“他想把事情做好。”
长跑是一项危险的运动
记者发现，近年来，因长跑发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜。据媒体报道，2024年1月，一名30岁的半程马拉松选手在比赛结束后返程途中，在香港地铁天后站突然晕倒，送医院抢救后死亡；2023年3月，在广西桂林举行的一场马拉松比赛中，一名69岁的参赛选手突然倒地，虽经工作人员紧急抢救，仍不幸身亡；2022年10月，某公司高管丁某在跑完28公里长跑后突发心脏病去世。据其好友透露，丁某热衷于马拉松等长跑运动，“几乎所有的休息时间都花在跑步上了”。
一位跑步十几年的跑者告诉记者，由于很多人没有接受过专业训练，赛场上猝死的情况屡见不鲜。“作为一项运动，人们喜欢追求跑量、速度，但普通人不是专业运动员，如果一味追求这些东西，十有八九会受伤。”
长跑爱好者小宇，有近十年的长跑经验，这些年，小宇见证了越来越多的人参与长跑，也听到、目睹了很多意想不到的事件。
一次比赛中，一名选手赛后进电梯时因缺氧晕倒，“我们把他移到空旷的地方，让他侧躺，头歪着，多吸点氧气，然后掐他的任中穴，让他尽快清醒过来。”
最终该运动员获救。小宇说，如果运动强度过大，运动员休息不够或者状态不佳，就很有可能出现这种情况，如果不及时发现，可能会有生命危险。
据小宇观察，半程马拉松更容易发生意外。“半程马拉松大部分跑者都是新手，门槛比较低”，尤其是冲刺阶段。“接近终点的时候，你会非常兴奋，处于一种狂喜状态，无法及时感知到身体的变化。”
“我们不是专业运动员，没必要盲目追求速度或跑量，积累训练后就应该跑半程马拉松或全程马拉松，如果为了成绩牺牲健康，就得不偿失了。”小宇说，如果赛前心率过高，需要及时调整速度，如果前一天晚上熬夜，尽量不跑或者跑得慢一些。
长跑训练要循序渐进，量力而行。
上海体育学院体育科学学院副教授郭莉接受媒体采访时表示，长期科学合理的长跑训练，可以增大心脏体积，增强其收缩力，增加心脏储备，改善心脏功能，使人体整体功能朝着更好的方向发展。
郭力表示，长跑并不是每个人都适合，如果跑者训练方式不合理或者自身有基础疾病，发生运动损伤的概率会很大。患有以下疾病的人参加长跑要谨慎：先天性心脏病（肥厚型心肌病患者禁止参加）、风湿性心脏病患者；冠心病、脑血管病患者；心肌炎或心律失常患者等。
毛洪涛在河南一家医院工作，有着近20年长跑经验，担任过近20场马拉松比赛的急救员。他提到，马拉松等一些长跑比赛前，组委会都会要求所有参赛选手提供近一年内由二级以上医疗机构做的身体检查报告，主要包括血压、常规心电图或24小时动态心电图，并根据检查报告进行自我评估，确认身体状况适合长跑后，才可以报名参赛。运动员也要时刻注意自己的身体健康状况，如果赛前突然感冒、发烧，或者有病毒感染等情况，就不要参加比赛。
毛洪涛也见过一些跑者在比赛中发生意外，比如低血糖、拉伸和维生素补充不足导致的抽筋、天气炎热导致的中暑等。他说，这些情况大多可以通过“提前补充足够的碳水化合物和维生素，天气热时每2.5公里带一瓶水，天热时往额头和胸口浇水”来避免。
最严重的意外就是猝死。在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外是完全可以避免的。“第一，不要熬夜。第二，比赛前增加碳水化合物的摄入。第三，按照训练频率来配速。第四，比赛前两小时进食，以碳水化合物食物为主。跑步前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备。”
郭莉建议长跑爱好者，刚开始锻炼的人要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动负荷。不要拿自己和有长期锻炼习惯的人比较，否则过度训练容易导致运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先得到充分休息，将身体调整到舒适的状态后再进行锻炼。长跑时要遵循跑前热身、跑中控制速度、跑后冷却的科学训练原则。不要用力过猛，盲目追求运动成绩和强度的提高，也不要忽视热身、拉伸和放松。运动中要充分感受身体的变化，有不适感应立即停止。
毛洪涛表示，对广大群众来说，“跑步者要量力而行，循序渐进，安全第一，安全完赛就是胜利”。
新京报记者 李秉洁
编辑 胡杰 校对 赵琳
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